Jeśli przeczytałeś nasz Przewodnik golfowy dla początkujących , nauczyłeś się podstaw i odniosłeś pierwsze sukcesy na polu golfowym, na pewno prędzej czy później zastanowisz się, jak możesz jeszcze bardziej poprawić swoje umiejętności w golfa. Aby osiągnąć ten cel, zalecamy specjalny trening fitness. Ponieważ: W golfie niezwykle ważne jest nie tylko trenowanie na polu golfowym, ale także dodatkowe ćwiczenia na wytrzymałość, mięśnie i równowagę.
Trening wytrzymałościowy jako ważny element treningu fitness dla golfistów
Dobra wytrzymałość to podstawa, jeśli chcesz odnieść sukces w grze w golfa. Po pewnym czasie na polu golfowym poczujesz pewne zmęczenie, któremu musisz przeciwstawić się. Dlatego ludzie, którzy odnoszą wielkie sukcesy na polu golfowym, oprócz gry w golfa, prawie codziennie uprawiają sporty wytrzymałościowe. Do tego celu nadają się na przykład:
- Jazda na rowerze
- Bieganie
- Pływanie
W ten sposób ciało przyzwyczaja się do nieznanych obciążeń i może osiągnąć więcej na polu golfowym.Rozpocznij trening wytrzymałościowy powoli i stopniowo zwiększaj długość i intensywność. Pamiętaj również o wskazówkach dla początkujących sportowców wytrzymałościowych: Utwórz plan treningowy i koniecznie przestrzegaj przerw na regenerację. Nie przesadzaj i nie trac motywacji. W ten sposób uda Ci się skutecznie poprawić swoją wytrzymałość i już wkrótce wytrzymać dłużej na polu golfowym.
Dopełnienie treningu wytrzymałościowego treningiem siłowym
Perfekcyjny trening fitness dla golfistów obejmuje jednak nie tylko typowe dyscypliny wytrzymałościowe, ale także intensywny trening siłowy. W golfa angażowane są liczne grupy mięśni, dlatego musisz je odpowiednio trenować.W przeciwnym razie Twoja siła podczas gry w golfa szybko spadnie, co sprawi, że uderzenia będą mniej mocne i niecelowane. Jeśli już zauważyłeś, że Twoja siła maleje po pewnym czasie na polu golfowym, możesz i powinieneś zastosować specjalne ćwiczenia, aby zwiększyć moc podczas uderzenia. Ale uwaga: osoby, które nigdy nie trenowały siłowo, nie powinny wykonywać takich ćwiczeń samodzielnie. Często popełniane są błędy, które mogą skończyć się bólem, napięciem mięśniowym lub urazami. Lepiej jest pozwolić osobistemu trenerowi pokazać Ci ćwiczenia. Alternatywnie, możesz zapytać w siłowni, czy oferują kursy dla golfistów, lub tam trenować pod kierunkiem na urządzeniach, aby wspierać budowę mięśni.
Poprawa równowagi podczas zamachu dzięki celowemu treningowi
Obok treningu wytrzymałościowego i siłowego, dla golfistów korzystne jest celowe trenowanie zmysłu równowagi. Wielu golfistom trudno jest utrzymać równowagę podczas mocnego zamachu. Często prowadzi to do zepsucia całego uderzenia. Utrzymanie równowagi sprawia trudności zwłaszcza dzieciom i młodzieży, ale także starszym osobom. Dlatego golfiści, którzy zauważają problemy z równowagą podczas zamachu, powinni świadomie trenować swój zmysł równowagi.
Można to osiągnąć na przykład poprzez zdjęcie butów podczas długich uderzeń i uderzeń z bunkra, a także podczas puttowania i chippowania.Chodzenie boso daje natychmiastowe poczucie równowagi inaczej niż w butach. Podczas chipowania, przenieś swoją wagę na piętę i czubek na przemian, aż będziesz w stanie bezpiecznie wykonać ruchy w obu przypadkach. Zaleca się również trening na jednej nodze, zmieniając nogi na przemian. Aby zwiększyć poziom trudności i jeszcze lepiej trenować swoje poczucie równowagi, możesz również przenosić swoją wagę na piętę i czubek na przemian.
Deska do balansowania również pomaga w treningu zdrowej równowagi. Na początku powinieneś nauczyć się stać na takiej desce do balansowania. To już sprawia problemy osobom z kiepskim poczuciem równowagi.Gdy już odpowiednio wytrenujesz swoje poczucie równowagi, aby opanować to zadanie, wykonuj różne ćwiczenia na desce, co jeszcze bardziej zintensyfikuje efekt.